bialko miesnie

Dzisiaj już sobie przygotowałem składniki na jutrzejszy posiłek. 26 kwietnia '12: I posiłek (7:00) - Białko Hi-tec 25g + mleko 250ml, banan II posiłek 9:30 (po treningu) - 140g smażonej piersi na oliwie + 50g brązowego ryżu III posiłek (?!) 12:00 - 3 kromki chlabka żytniego Pano z biedronki (3x22,4kcal) IV posiłek 14:00 - 140g piersi kurczaka + [...]

Podsumowanie cyklu , waga 87,50 kg , było 5 treningów , jakiejś super zmiany nie odczuwam , choć poczułem że mam pewnie partie mięśni których wcześniej nie wiedziałem , taki mały żarcik. Po treningu nóg w pierwszym tygodniu przez kolejne 3 dni miałem problemy z poruszaniem. W tej chwili jestem na "regeneracji". Alev + białko + [...]

[...] posilek - zwieksz spozycie tluszczy, glownie "dobrych": oliwy z oliwek, nasion, orzechow, z ryb - po treningu ww, po godzinie, poltorej posilek zawierajacy ww i bialko, przed snem posilek bialkowy. - spalanie miejscowe tluszczu jest ciezkie do przeprowadzienie. Mozesz posilkowac sie masciami rozgrzewajacymi przed treningiem np. Deep [...]

SoulReaver pisałem, że zaraz po treningu BCAA, a po rozciaganiu 50-60g carbo. Myślę, że na doraźne uzupełnienie glikogenu wystarczy. Białko chcę pić, bo po treningu na pewno szybciej będzie się wchłaniało i zahamuje katabolizm definitywnie. Potem normalny posiłek potreningowy. tygrumdzięki za konkretne pytania. Po kracie na brzuchu zostało [...]

Coś gdzieś dzwoni, ale nie wiesz, w którym kościele . Na pewno źle wyliczyłeś zapotrzebowanie, chyba że nie masz żadnej aktywności fizycznej w ciągu całego dnia/tygodnia. Przyjmij podział białko ok 2,2g/KMC, tłuszcz 1,2g/KMC i węgle 2,2g/KMC. I w/g tego oblicz posiłki. Między którymi posiłkami przewidujesz treningi? Domyślam się, że między III i [...]

Poza tym miałeś przerwę i mięśnie "pamiętają" to co wcześniej z nimi robiłeś. tak to odrobiłem w 4 treningi chciałbym jeszcze dodać zauważyłem większe pocenie sie organizmu a w diecie postawiłem na białko węgli mało było jedynie przed treningiem trochę no i po carbo Zmieniony przez - Bazz78 w dniu 2008-04-12 12:16:09

Dieta Dukana z miejsca jest na tym forum odrzucana bo fakt faktem - dieta zbilansowana ma nad nią pewną przewagę chociazby ze zdrowotnego punktu widzenia i możliwosci stosowania zbilansowanej diety przez wiele lat, wlasciwie do konca zycia. Diety Dukana niestety nie da się kontynuować długofalowo. Efekty czy tego chcemy czy nie jednak są. Białko [...]

Planu nie przeglądam. Mam nadzieję, że Iv nie dał ciała . Jeszcze pare pytań sorry ale musze zadać.. 1. 15/10/5 to chce stosować tylko ze w pierwszym dniu mam treningu dosłownie wszstkie cwiczenia podnosisc 15 razy ze stały cieazrem i seriami tzn ze np na klate podnosze taki ciezar gdzie podnosze 2s po 15 razy np 70 kg a później 10 razy 2s ( w [...]

Czy glutamina byłaby tym czego szukam?? Tym czego szukasz jest po pierwsze - siłownia, zacznij wogóle ćwiczyć regularnie, zacznij jeść za czterech, a później dopiero zacznij się martwić co zrobić żeby się regenerować. Ludzie, myślcie bardziej perspektywicznie. Co zrobisz później? co zaczniesz łykać później jak już teraz się wspomożesz nawet [...]

No nie wiem ja juz ,aż tak nie swiruję, staram się jeść zdrowo, zwracam uwage na białko jem go 2 g na kilo dziennie, a nad węglami i tluszczami się nie zastanawiam,nie wyliczam ich, ale staram się je ograniaczać tak na oko , oprócz owoców i warzyw tego wcinam w h;u;j, tak samo kasze, pałtki itd..Czuje się dobrze, kondycha do przodu, mięśnie rosną, [...]

[...] rowerze jak ******la, no chyba ze jezdze z moja mama ale to co innego:) a i jak cwicze to lubie sie wlasnie zmeczyc i niestety potem te uda rosna, tylko jak to jest do konca z tym odzywianiem, bo gdy je sie wegle i bialko to sie " rosnie" czy nabywa masy, gdy wegle i malo bialka to chyba miesnie za bardzo nie rosna bo nie maja z czego?

mam sugestie propo obiadu ,reszte ktoś bardziej doświadczony w odżywianiu Ci sprawdzi ale do rzeczy, obiad:: 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. proponuję stosować ziemniaki zamiennie z ryżem i kaszą a filet z kurczaka zamieniać z rybą 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + [...]

Kosz to żaden aero, chyba że tylko rzucasz wolne. Tętno skacze zbyt wysoko, żeby pozostać w Fat Burning Zone. Palisz po prostu mięśnie. Radziłbym ci carbo przed, w trakcie i po, i jeszcze dorzucić isostar. Sama woda to za mało. BCAA jest OK, ale skuteczniejsze jest HMB. Na noc już tylko białko z serwatki.

wegle+carbo?? carbo to sa wegle przeciez. o w dni nietreningowe wystarczy jak będe brał mono rano.. raz dzienie? oczywiscie. weglei białko w dn. nie treningowe żeby zregenerowac mieśnie czy wystarczy normalny posiłek? masz pojecie o podstawach odzywiania w tym sporcie? zabierasz sie od dupy strony wiedze. idz najpierw do dzialu trening dla [...]

[...] rodzajow , ile rodzajow skladnikow odzywczych poza bialakoem jest w tym miesie ? tez kilkadzisiat ( witamin , mineralow , tluszczy idt a ile rodzajow bialek ma twoj sheyk bialkowy 2 ? moze 3 rodzaje czujesz wiec róznice ? poza tym twoj sheyk jest produkowany z mleka - z którego powastaje "martwy " proszek. a mieso ? onoz zyje ! [...]

5 dniowy split nie był zupełnie chybiony bo efekty były tylko mięśnie były napompowane ale z twardością ich to było różnie. Dzisiaj zrobiłem Fbw to co podałem i ładnie weszło. Myślę że pojadę tym fbw przez 6 tygodni i zobaczę co i jak dieta to IF 160 białko 50 tłuszcze i reszta węgle na 2900 - 3100 kcla. Ankieta jest wypełniona ok. Trening był [...]

Olej takie wynalazki jak HMB, l-karnityna itp. nie są warte swojej ceny! Bierz dobre białko+aminokwasy+glutamina, do tego dobra dieta (90% sukcesu) i porządny wycisk na treningu wraz z aeorobami to klucz do sukcesu. Nie moge patrzeć, jak wszyscy zaczynają się szprycować Thermą. Dla mnie to jedno wielkie g****, które fakt - działa - ale nie za taką [...]

Obiecane zdjęcia. Coś mało można wrzucać na post, ale ok. Tylko proszę o nie pisanie masuj. Chcę ściąć fat i masować na sucho. Brzuszek jak nadymam się jest jak połowa piłki od kosza. Btw., to co sądzicie o HYPERDRINE-OD KILOSPORTS 120 KAPSUŁEK MEGA SPALACZ ?? Informacja żywieniowa Wielkość Porcji: 1 kapsułka. Ilość Porcji w Opakowaniu: [...]

BCAA chroni twoje mięśnie, wspomaga regenerację, w skrócie mówiąc biorąc je mniej mięśnia spalisz podczas treningu ;D Jeśli masz luki w diecie to białko możesz zakupic, jak będziesz cwiczył dłużej niż 6 miesięcy to możesz zainwestować w kreatyne, to wszystko chyba. Oczywiście dorzuć także witaminki i zma/gabe przed snem. Pozdro ;D

zadużo sie naczytał że białko buduje mięśnie i jest... 6 g